高血压病人运动指导PPT

发布于：2022-09-12 19:04:38

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高血压患者常伴有多种健康危险因素或慢性疾病，有一定的运动风险,运动干预方案的制定需重点强调安全性、有效性和运动监控。推荐进行小强度、较长时间、大肌群的动力性运动(低强度有氧训练)各类放松性运动如太极拳,以及中低强度的抗阻运动。高血压患者进行中等强度的有氧运动可取得最佳风险收益比。可凭自身感觉简单判断运动强度︰与安静状态相比，呼吸、心率微微加快，微微气喘,但能讲话而不能唱歌，基本达到中等强度。 1、低强度有氧训练。常用的方法包括步行、慢跑和踏车等。运动强度一般为最大心率(最大心率=220-年龄)的5O-60%，停止运动后心率应在5分钟内恢复正常，每次锻炼30分钟左右,期间可穿插休息或医疗体操，太极拳等，每天1-2次。 2、抗阻训练。主要指肌肉强化运动，运动时肌肉对抗一定阻力或举起一定负荷的重量，如哑铃、举重等。中、低强度的抗阻运动可降低静息血压，适用于轻度高血压的年轻人或健康状态良好的老年人。 3、柔韧性练习。伸展、牵伸等练习可增大关节活动范围，如压腿、运动健身器械上的牵拉等。神经肌肉练习。也称为神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习，如闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。运动后如何进行调整与恢复?运动后采用科学方法加速机体恢复过程十分重要，包括积极性活动方式，如舒缓的身体放松活动，以及补充营养、中医药调理、肌肉按摩等物理手段和充足睡眠。 1.开始运动或增加强度时，在运动前后要严密监测血压，可根据血压在医生的指导下调整降压药物，但患者不能随意停用或自行更改药物;2运动前需热身,运动后需进行整理和拉伸活动;3.运动时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。做抗阻运动时注意在用力时呼气，可减轻心血管的反应性。因无氧运动会导致血压上升，尤其是舒张压上升，应禁忌进行;4.运动强度和运动量不是越大越好，遵循循序渐进、因人而宜的原则可有效避免肌肉骨骼损伤;5.每天运动时间选择以下午为宜，一般推荐下午4-5时，以避开体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌高峰。

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