《选择健康的生活方式》了解自己增进健康PPT课件2
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《选择健康的生活方式》了解自己增进健康PPT课件2你听过“生活方式病”或“现代文明病”吗?
“生活方式病”或“现代文明病”是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病。
1.了解生活方式与健康的关系;
2.掌握健康的生活方式的内容;
3.确立健康的生活方式的方法。
1.了解生活方式与健康的关系;
2.掌握健康的生活方式的内容;
3.确立健康的生活方式的方法。
情感态度与价值观
理解树立健康观念和建立健康生活方式的必要性和重要性。
1.举例说明什么是健康的生活方式;
2.学会选择健康的生活方式。
1.举例说明什么是健康的生活方式;
2.学会选择健康的生活方式。
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一、生活方式对健康的影响
什么是生活方式?
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。
1.40多年来,导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化?
1957年,导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核,而在2003年,呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位,急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反,在1957年,排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤,在2003年分别上升至第4、2、1位。
2.为什么会发生这种变化?这些变化说明了什么问题?
由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成,而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外,还主要与紧张、焦虑等心理因素,以及不健康的生活方式有关。
死亡原因的变化说明,随着人民的生活水平提高了,心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。
3.“有人一辈子吸烟,照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳?
“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说,与不吸烟人群相比,吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生,吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟,照样活八九十岁”的人是极少数,并不能说明吸烟的危害不严重。
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二、不健康的生活方式
1.吸烟,尤其是每天吸20支以上者,患慢性病的危险迅速增长。
2.饮食习惯不卫生,吸收过多的热量,饱和脂肪酸、胆固醇,导致肥胖、高血脂等症。
3.过量饮酒。
4.缺乏运动,导致心肺耐力下降,肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。
5.超负荷运转,工作过度劳累,长期开夜车而又缺乏休息。
6.慢性烦恼情绪,焦虑、忧郁,神经紧张,人际关系不和,造成慢性疲劳精力衰竭。
7.司机饮酒造成交通事故。
8.食物与饮水不洁,造成疾病感染。
9.对某些药物有依赖或药物成瘾。
10.对有毒废物不处理,例如医院含有传染菌源的废弃物。
11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计,大多数失眠者易出现心绞痛症状。
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三、健康的生活方式
1.营养配餐好
我们提倡:“早吃好、午吃饱、晚吃少”
膳食的8条指南:食物多样,谷类为主。鲜菜果薯,三餐相辅。多吃豆奶,胜过药补。鱼禽蛋肉,常吃适度。运动进食,出入相符。清淡少油,低脂食物。限量饮酒,学会说不。饮食清洁,把好门户。
2.坚持体育锻炼
生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。最简单的运动是快步走,每天快步走路3千米,或做其他运动30分钟以上。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3.按时作息
4.不吸烟、不喝酒
烟草燃烧时,烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质,进入人体,能诱发多种呼吸系统疾病,甚至是肺癌。
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选择健康的生活方式,应从儿童和青少年开始
1.现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病,必须引起青少年的关注。
2.尽管大多数慢性病是在成年期发生的,但是,许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。
3.现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。
21世纪健康的箴言:
最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行,最好的心情是宁静。
健康的4大基石:
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。
健康生活的8要素:
营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。
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1. 慢性、非传染性疾病除了受___和___的影响外,还与_____有关,_____加速这些疾病的发生和发展。
2.下列属于健康的生活方式的是___。
A.吸烟 B.多做运动 C.吃油炸食品
D.积极参加集体活动 E.不吃早餐
3.长期和过量饮酒,会引起下列哪种疾病?( )
A.酒精中毒
B.急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化
C.胃酸过多,胃出血
D.甲状腺机能亢进
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1.低浓度的酒精(0.25%以下)对水蚤的心率有促进作用,高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢,一定程度内提高神经的兴奋性,而浓度高时酒精主要对神经起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用,因为烟草里含有烟碱(如尼古丁)等成分,有使神经兴奋的作用。
2.酗酒对人体的健康可能造成的危害有:酒精会损害人的心脏和血管,酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态,进而引起神经衰弱和智力减退,对学习和工作有很大的影响。长期酗酒,会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多,还会导致人的死亡。
吸烟对人体的健康可能造成的危害有:烟草燃烧时,烟雾中含有多种对人体有害的物质,如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后,对人体的神经系统会造成损害,使人的记忆力和注意力降低,同时还能诱发多种呼吸系统疾病,如慢性支气管炎等,还有可能会诱发肺癌。
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